Łatwo jest chcieć mieć fantastyczne ciało, ale przeciętna osoba nie robi tego, aby go zdobyć. Z drugiej strony jesteś tak zdeterminowany, aby uzyskać kształt ciała, dzięki któremu wyszukiwałeś informacje, co jest świetnym pierwszym krokiem! Czytaj dalej, aby dowiedzieć się prostych kroków, które możesz zrobić, aby zwiększyć masę mięśniową.
Trzy ćwiczenia, które powinieneś wykonywać regularnie to wyciskanie na ławce, przysiady i martwe wyciągi. Ćwiczenia te są powszechnie uważane za podstawę udanego programu kulturystycznego i istnieją ku temu powody. Każda z nich zbuduje siłę, a co za tym idzie masę mięśniową, jednocześnie poprawiając kondycję mięśni. Użyj tych ćwiczeń podczas treningu.
Kiedy próbujesz zbudować więcej mięśni, będziesz musiał jeść więcej w ogóle. Chcesz spożywać wymaganą żywność, aby uzyskać średnio jeden funt na tydzień. Spróbuj znaleźć sposoby na zwiększenie spożycia kalorii. Po kilku tygodniach, jeśli nie zauważysz zmiany wagi, możesz zacząć spożywać więcej kalorii
wzrost poziomu testosteronu.
Kiedy w programie do budowy mięśni, należy pamiętać o znaczeniu węglowodanów. Węglowodany mają kluczowe znaczenie dla energii, więc możesz wytrzymać cały trening, a jeśli nie masz wystarczająco dużo, twoje ciało zamienia twoje zapisane białko na energię. Uzyskaj wystarczającą ilość węglowodanów na energię i wystarczającą ilość białka, aby zbudować szczupłe, wyrzeźbione mięśnie.
Ustal cele krótkoterminowe i dawaj nagrody dla siebie, gdy zostaną osiągnięte. Podczas gdy prawdziwie budowanie i utrzymywanie masy mięśniowej jest długoterminowym osiągnięciem, motywacja jest kluczem do pozostania na kursie. Spróbuj dokonać niektórych nagród, które pomogą ci zbudować więcej mięśni. Na przykład nagradzaj się masażem, może poprawić przepływ krwi i pomóc w wyzdrowieniu.
Jedzenie dużej ilości białka jest bardzo korzystne w budowaniu mięśni. Uzyskanie wystarczającej ilości białka jest łatwiejsze, jeśli stosujesz suplementy proteinowe i koktajle. Te wibracje działają bardzo dobrze natychmiast po treningu i tuż przed uderzeniem w worek. Zużyj jeden dzień, aby budować mięśnie, gdy schudniesz. Jednak uzyskanie masy razem z mięśniami oznacza do około trzech wstrząsów dziennie.
Staraj się wyglądać na większe niż naprawdę. Możesz skupić się na górnej klatce piersiowej i plecach, a także na ramionach. Budowanie tych grup mięśniowych sprawi, że twoja talia będzie wyglądać na mniejszą.
Jeśli próbujesz dodać trochę mięśni do twojego ciała, powinieneś upewnić się, że spożywasz odpowiednią ilość białka. Białko jest podstawowym budulcem dla mięśni. Niedostateczna konsumpcja może spowodować pogarszanie się stanu Twoich mięśni, co zrujnuje twoje dążenie do zwiększenia masy mięśniowej. Staraj się jeść około 1 g białka za każdy kilogram, który ważysz.
Po przeczytaniu powyższego artykułu dowiedziałeś się, że naprawdę nie jest tak trudno wyglądać wspaniale i budować mięśnie. Będzie to wymagało pracy i poświęcenia na przestrzeni czasu, ale dzięki informacjom, których nauczyłeś się w tym artykule, możesz być pewien, że zobaczysz i poczujesz rezultaty, a wkrótce osiągniesz pożądany stan.